幸福生活的前提是拥有一个健康的体魄，想要身体好首先要学会的就是均衡膳食，保证人体所需营养的合理摄入。

中国居民膳食指南（2022）

从膳食宝塔上我们可以看出，平衡膳食讲究的是食物品种齐全，种类多样，配比科学。

食物多样化

食物多样化是平衡膳食的基本原则。

如果用“数值”来形容食物多样，可以理解为平均每天摄入不同品种食物达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少摄入 3-5 种；午餐摄入 4-6种；晚餐4-5种；加上零食1-2种。

食物巧搭配

巧搭配，营养好。通过粗细搭配、荤素搭配和色彩搭配可以增加食物品种数量，还可以提高食物的营养价值、改善食物的口味和口感。

粗细搭配：主食应注意增加全谷物和杂豆类食物。烹调主食时，大米可与糙米、杂粮以及杂豆搭配。二米饭、绿豆饭、红豆饭、八宝粥等都是粗细搭配、增加食物品种的好方法。

荤素搭配：“荤”指动物性食物，“素”指植物性食物。有肉、有菜，搭配烹调可以在改善菜肴色、香、味的同时，提供多种营养成分，如什锦砂锅、炒杂菜等。

深浅搭配：食物呈现的丰富色彩能给人视觉上美的享受，刺激食欲。如什锦蔬菜，五颜六色代表了蔬菜不同植物化学物、营养素的特点，同时满足了食物种类多样化。

多吃这四类

蔬果、奶类、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食质量起到关键作用。

中国居民膳食指南（2022）

图中显示，成年人每人每天应摄入50-150g全谷物。

相比于过度加工的精白米面等精致谷物，全谷物保留了完整的谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮等天然营养成分。

蒸谷米作为一种新型的健康主食，和全谷物一样，同样保留了稻谷谷皮+胚芽+胚乳等部分的营养元素，富含膳食纤维、B族维生素、蛋白质、γ-氨基丁酸等稻谷营养。

不仅如此，蒸谷食品通过独特的水热工艺，让大米的升糖指数（GI）大大降低，同时口感得到全面升级，谷香浓郁，Q弹耐嚼，好吃又健康！

蒸谷米，营养全面，口感与健康达到平衡，为你的膳食提供更好的保障。

好好生活，从好好吃饭开始，如此优秀的大米，你值得拥有！

蒸谷米饭

一碗蒸谷米，赋予的不仅是健康和美味，

还承载着家的温暖和爱的味道。

中秋佳节，与蒸谷米相约，

品味那份深深的思念与祝福。

蒸谷牌蒸谷米

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备注：文章中膳食搭配参考《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会编著